رژیم لاغری باید به چه صورت باشد و اصول کاهش وزن

فبرال فبرال
9 بازدید
رژیم لاغری

رژیم لاغری باید به چه صورت باشد و اصول کاهش وزن

تقریبا یه تصور مشترک از رژیم لاغری بین همه ی ما هست و اونم اینه که برای کاهش وزن باید خودمونو محدود کنیم.

اما رژیم به معنی محروم شدن از غذاها یا محدود کردن برنامه ی غذایی به چند تا خوراکی خاص نمی باشد. منظور از رژیم لاغری، رسیدن به وزن مناسب و تناسب اندامه است. همه ما برای حفظ سلامت و کنترل وزن به مقدار مشخصی از همه ی غذاها نیازمند هستیم .

بدن ما به تمام گروه های غذایی نیازمند است و کمبود هر کدوم از این مواد حتی کربوهیدرات که اسمشان بد در رفته برای بدنمون لازم است . تغذیه ی صحیح و رژیم لاغری یعنی رعایت تعادل و تنوع تو برنامه ی غذایی برای داشتن وزن مناسب. به خاطر داشته باشید که از تمام ۴ گروه مواد غذایی که اصطلاحا بهشون هرم غذایی گفته می شود مصرف کنید.

هرم غذایی

هرم غذایی به این معناست بدن شما به کدوم غذاها بیشتر و به کدوم کمتر نیازمند است .

گفتیم ۴ تا گروه غذایی اصلی داریم که شامل موارد زیر می باشند:

۱) گروه نان و غلات یا همون کربوهیدرات

۲) گروه میوه ها و سبزیجات

۳) گروه گوشت و حبوبات و شیر و لبنیات یا همون پروتئین

۴) گروه روغن ها و شیرینی جات.

گروه نان و غلات که همون کربوهیدرات می باشد ، پایین هرم قرار دارد  و از همه بزرگتره. این به چه معناست؟!

یعنی اینکه بدن ما بیشتر از همه به این ماده ی غذایی نیاز دارد. خوراکی هایی که توی پایین ترین بخش هرم هستند ، سوخت اصلی و در نتیجه انرژی بدنمون رو تامین می کنند . پس از همه بیشتر به این گروه نیازمند هستیم . گروه دوم که بعد از گروه غلات است  همون میوه ها و سبزیجاته که حتما باید در طول روز ۳ تا ۵ وعده مصرفشان کنید. گروه سوم گوشت و لبنیاتن که نسبت به اون دو تای قبلی کمتر باید مصرف شوند . اما منظور این نیست که بهش نیاز ندارید. برعکس چون تو گروه پروتئین هاس بدن ما و مخصوصا ورزشکارا برای عضله سازی به آنها نیاز داریم . گروه آخر نیز شیرینی جات و چربی هاست که بدنمون کمتر از همه بهش نیاز داره، اما نه به این معنی که باید حذف شوند.

بخوانید :   نکاتی در مورد روغن موتور و سرویس های دوره ای

 رژیم و هرم غذایی

چه روش هایی برای لاغری وجود داره؟

برای لاغری به تعداد بی شماری راه حل وجود دارد ، اما اینکه کدام  روش از همه بهتره به هدف شما بستگی دارد .

ورزش های هوازی و قدرتی ورزش های هوازی و قدرتی یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و تناسب اندام است .

فرقی نمی کند چه ورزشی انجام می دهید ، مهم اینه که حس خوبی به اون ورزش داشته باشید . اما این رو هیچ وقت فراموش نکنید که ورزش هنگامی در کاهش وزن موثر است که با یه برنامه غذایی سالم همراه باشد.

۱- ورزش های هوازی و قدرتی ورزش های هوازی و قدرتی

یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و رژیم لاغری و تناسب اندام است.

خیلی خوبه که در طول روز یه زمانی رو برای ورزش و تحرک بذارید. فرقی نمی کند چه ورزشی انتخاب کنید، مهم اینه که حس خوبی به اون ورزش داشته باشید. هر چی از فواید ورزش برای بدن و قلب بگیم کم است .

رژیم و ورزش

۲- قرص های لاغری

تقریبا محاله اضافه وزن داشته باشید و فریب تبلیغات وسوسه انگیز قرصای لاغری را به قصد کاهش وزن و رژیم  نخورده باشید. احتمالا اگه از آنها استفاده نکرده باشید هم خیلی دلتون می خواد یه بار امتحان کنید. اما  قرص های لاغری معجزه نمی کنند. شاید تو مدت طولانی بتونید باهاشون وزن کم کنید، اما تا حالا به عوارض مصرف طولانی مدت قرصای لاغری فکر کردید؟

لازم نیست حتما قرص لاغری رو امتحان کنید تا تاثییرشان را متوجه شوید . نظرات کاربرانی که قرص لاغری پمصرف کردن رو در انتهای مقاله ی معرفی قرص های لاغری بخونید و از نظرات و تجربه های آنها استفاده کنید.

بخوانید :   هر آنچه که درباره شستشوی دست‌ها برای مقابله با ویروس کرونا باید بدانیم

رژیم قرص لاغری

۳- انواع دمنوش

دمنوش ها  مدتی است که بین مردم برای رژیم و کاهش وزن رایج شده است و تو همین مدت کم کلی طرفدار هم پیدا کرده است. حتما تبلیغات وسوسه انگیزِ خاصیت دمنوش ها برای کاهش وزن و سم زدایی رو شنیده اید . منکر خواص بی نظیر بعضی از دمنوش ها یا داروهای گیاهی نیستم ، اما شک نکنید که مصرف طولانی مدت این دمنوش ها برای شما ضرر دارد و به بدنتون آسیب وارد می کند . اکثر دمنوش ها با داروی گیاهی سنا تولید می شوند که سازمان غذا و دارو فقط برای درمان یبوست تاییدشان کرده است، اما یک سری مواد شیمیایی وجود دارد که روده ی بزرگ رو تحریک کرده و با اسهال دائمی باعث لاغر شدن می شوند.

رژیم دمنوش

۴- دستگاه های لاغری

دستگاه های لاغری هم از روش های موثر می باشد اما برای کاهش سایز نه کاهش وزن. باید توجه داشته باشید که از این دستگاه ها به عنوان یک روش تکمیلی در کنار رژیم استفاده می شود  و به تنهایی نقادر به کمک به شما نیستند. منظور از دستگاه های لاغری، دستگاه هایی هست که به طور موضعی می توانند یک قسمت از بدن رو لاغر کنند. کویتیشن و آر اف دو تا از روش های خیلی رایج برای کاهش سایز می باشند و فقط روی بعضی از قسمت های بدنتون تاثیرگذار هستند.

رژیم دستگاه های لاغری

توصیه‌هایی رژیم

۱٫ از خوردن شکر و نوشیدنی‌های شکردار خودداری کنید

۲٫خوردن پروتئین بیشتر، یک استراتژی بلندمدت و عالی برای کاهش چربی شکم است

۳٫کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید

۴٫مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید

۵٫میزان کالری دریافتی را به خصوص هنگام بعد از ظهر کاهش دهید

۶٫الکل نخورید

۷٫هرگز به فکر حذف کامل چربی‌های مفید نباشید

۸٫به کربوهیدرات‌های کم‌گلوکز روی بیاورید

۹٫آب بنوشید

۱۰٫با مصرف ترکیبات کپسایسین، کالری بیشتری بسوزانید

۱۱٫برای رژیم برای افزایش چربی‌سوزی، ترکیبات کاتچین‌دار مصرف کنیدپ

۱۲٫به مقدار کافی ویتامین B مصرف کنید

۱۳٫برای تنظیم ترکیب‌ بدن، کلسیم کافی دریافت کنید

۱۴٫نمک نخورید

۱۵٫برای جلوگیری از کم‌کاری تیروئید غذاهای یددار بخورید

۱۶٫از خوردن غذا پیش از خواب خودداری کنید

برای خرید زعفران کلیک کنید!

بخوانید :   روغن گیربکس یا روغن جعبه‌دنده خودرو چیست و کاربرد روغن دنده

سوال های پر تکرار درباره رژیم

۱- با رژیم لاغری چند کیلو می شه وزن کم کرد؟

مقدار کاهش وزن در روش های مختلف فرق می کند. اما کاهش وزن تو یه رژیم خوب چیزی بین ۲٫۵ تا ۴ کیلو هست.

یعنی نباید بیشتر از ۴ کیلو در ماه وزن کم کنید، در غیر اینصورت به بدنتون آسیب وارد می شود .

۲- کدوم روش لاغری از همه بهتره ؟

بهترین روش برای کاهش وزن پیروی از یک رژیم لاغری اصولی به همراه ورزش می باشد.

لاغری با دستگاه موضعی هم روش مناسبیه، اما به کاهش وزن کمک نمی کند و برای افرادی که چاقی موضعی دارن مفید می باشد.

۳- آیا رژیم لاغری به درمان بیماری کمک می کنه؟

بله. از اونجا که دلیل خیلی از بیماری های مزمن مثل دیابت، فشار خون، چربی خون، کبد چرب، زانو درد و کمر درد چاقی است در نتیجه کاهش وزن این بیماری ها رو درمان یا کنترل می کند.

در مطالب بعدی حتما چند نمونه از رزیم های غذایی برای شما خواهم نوشت.

دسته بندی بلاگ زیبایی و سلامت
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف های ما زودتر از بقیه با خبر شوید!

نمادهای ما

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت